自我效能感是什么自我效能感（Self-efficacy）是心理学中的一个重要概念，由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（AlbertBandura）在20世纪70年代提出。它指的是个体对自己完成特定任务或应对某种情境的能力的信念和信心。简单来说，就一个人相信自己是否能够成功地完成某项职业或克服困难。
自我效能感不仅影响人的行为选择，还影响其面对挑战时的坚持性、心情反应以及最终的表现。高自我效能感的人通常更有动力、更愿意尝试新事物，并且在遇到挫折时也更容易恢复和继续努力。
一、自我效能感的核心含义
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 个体对自己完成特定任务或应对某种情境的能力的信念和信心 |
| 提出者 | 阿尔伯特·班杜拉（AlbertBandura） |
| 时刻 | 20世纪70年代 |
| 核心影响 | 影响行为选择、坚持性、心情调节和表现 |
二、自我效能感的来源
自我效能感并非天生，而是通过多种途径逐步形成的。下面内容是主要的四种来源：
| 来源 | 说明 |
| 直接经验 | 个人成功或失败的经历是最直接的影响影响 |
| 替代经验 | 通过观察他人的成功或失败来调整自己的信念 |
| 言语劝说 | 他人给予的鼓励或建议会影响个体的自我评价 |
| 心情情形 | 个体在任务前的心情情形（如焦虑、兴奋）也会影响自我效能感 |
三、自我效能感的影响
| 影响方面 | 具体表现 |
| 行为选择 | 更倾向于选择具有挑战性的任务 |
| 努力程度 | 在面对困难时更愿意付出更多努力 |
| 坚持性 | 遇到挫折时更不容易放弃 |
| 心情调节 | 更能控制紧张、焦虑等负面心情 |
| 成绩表现 | 自我效能感高的人通常表现更佳 |
四、怎样提升自我效能感
| 技巧 | 说明 |
| 设定小目标 | 逐步实现小目标可以增强自信 |
| 积累成功经验 | 多做自己擅长的事务，积累正面反馈 |
| 观察榜样 | 进修他人的成功经验，增强信心 |
| 接受积极反馈 | 从他人那里获得鼓励和肯定 |
| 管理心情 | 保持积极心态，减少负面心情的影响 |
五、拓展资料
自我效能感是影响个体行为与心理情形的重要影响。它不仅决定了大众是否愿意去尝试新事物，还影响他们在面对困难时的坚持性和表现。通过了解自我效能感的来源和影响，我们可以更好地认识自己，并采取有效的技巧来提升自身的自我效能感，从而在进修、职业和生活中取得更好的成果。
